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ジム – 初心者向けのエクササイズガイド – これが、栄養補助食品のレベルから、知っておくべきことすべてを網羅したガイドを書き始めた経緯です (ガイドの最後には、詳しく説明する追加記事へのリンクがあります)それぞれの栄養補助食品について個別に説明します。もう少し専門的になったら、トレーニングのレベルまで行って、個別に読むことができます。また、ガイドを理解しやすくするための簡単な説明があり、誰もが理解できるようになります。 注: トピック間をスキップすることもできますが、すべてのトピックを読むことをお勧めします。 なぜ初心者向けのガイドを書き始めたのでしょうか? それはすべて私の年齢から始まりました。今日現在、私は40歳です。年齢が上がるにつれて体は退化することが時間の経過とともに理解され始めます。 それは背中の痛み、足の痛み、腰の痛み、肩の痛み、その他のさまざまな「トラブル」として現れます。 あなたは何かがおかしくなり始めていることに気づき、人生の意味、より健康的な生活への願望を理解し始めます。 あるいは、少なくとも、ある程度喫煙したりアルコールを飲んだりする私たちにとっては、可能な限り。 注:私はジムのインストラクターになりたいわけではありませんし、ウィンゲート研究所で勉強したわけでもありませんが、時間をかけて自分の振る舞い方、何を食べるか、何が正しいと思うかを学びました、と言う人もいるでしょう。私は間違っています、私が正しいと言う人もいますが、人生のすべてのことと同様に、意見の相違は当然あります。専門家間の意見、何でも議論することができ、要約すると、味と匂いについて議論することは何もありません。 インターネット上のジムに関するほとんどの記事のどこに問題があるのでしょうか? 私がこれまでに見た記事のほとんどは、上級者またはプロのエクササイズのレベルで非常に詳細に説明されていますが、非常に簡単な例を含む、一般的でわかりやすい方法で聴衆に語りかけるガイドがないことに気づきました。 ほとんどの読者は、「何をすればよいのか教えてほしい」、「簡単に説明してほしい」とすべてを理解したいと考えています。この記事では、できる限り早く理解していただくために、これをやろうとしています。 , この時点で、簡単で一般的な方法で詳しく説明しますが、重要なことは、「目次」をクリックすると、この記事のトピックに移動できることを知っておく必要があります。 18 ～ 50 歳の年齢範囲および体重 45 ～ 140 kg の人々に適した包括的なトレーニング プログラムを作成するために、プログラムはいくつかの主要なカテゴリに分類できます。 この計画には、安全性とさまざまな能力やニーズへの適応を強調した、一般的かつ非個人的な推奨事項が含まれます。 トレーニング プログラムでは、年齢、体重、身体能力、個人の目標を考慮する必要があります。 知っておくべきジム用語 筋肥大トレーニング 筋肥大トレーニングは、筋肉量の増加と強化を目的とした身体トレーニングの一種です。 「肥大」は、筋肉細胞の成長過程を表す科学用語です。 このようなトレーニングでは、本質的には、筋肉に負担をかけるのに十分な重さのウェイトや器具を使用して筋肉に「挑戦」することになります。 ワークアウト中は、一連のエクササイズを繰り返し行います。 たとえば、バーベルを続けて数回持ち上げることができます。 考え方は、筋肉が同じ質の繰り返しをもう実行できなくなる点に達することです。これは「筋不全」と呼ばれます。 この失敗により、トレーニング後の休息中に筋肉が回復して強化され、筋肉量の増加につながります。 筋肥大トレーニングにはプロセスの一環として休息と適切な栄養が必要であることを覚えておくことが重要です。 筋肉が回復して再構築するには時間がかかるため、このプロセスを成功させるには、休息日とタンパク質が豊富な食べ物を食べることが不可欠です。 心肺機能強化トレーニング 有酸素運動筋力トレーニングは、筋肉の強化と構築に重点を置く筋力トレーニングと、心臓と肺システムの持久力の向上に重点を置く有酸素運動トレーニングの 2 種類のトレーニングを組み合わせたものです。 これは、一般的な体力の向上を目的とした総合的なトレーニングです。 筋力トレーニングでは、ウェイトを使って運動したり、特定の筋肉群に焦点を当てた運動を行います。 これには、腕立て伏せ、スクワット、ウェイトリフティングなどのエクササイズが含まれます。 このようなトレーニングにより筋肉が強化され、体力が向上します。 一方、有酸素トレーニングでは、心拍数を上げて持久力を向上させることが目的です。 これには、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどのアクティビティが含まれます。 有酸素トレーニングは心臓と肺の健康を促進し、カロリーの消費を促進します。 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、体力、健康全般、減量に非常に効果的です。 … קרא עוד