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蛋白粉是运动员、健身爱好者以及那些希望改善身体成分或补充每日蛋白质摄入量的人最受欢迎的膳食补充剂之一。 但是市场上有这么多选择，你怎么知道哪种蛋白粉最适合你呢？ 究竟什么是食用它的理想时间？ 让我们深入了解蛋白粉的迷人世界，了解如何选择合适的产品，为什么要使用它以及何时提供最大的好处。 蛋白粉完整指南：如何选择、为什么使用以及何时使用 首先，了解什么是蛋白粉很重要。 从本质上讲，它是一种浓缩的蛋白质产品，来自各种来源，如牛奶、大豆、豌豆或生食蛋白质。 粉末中的蛋白质有助于构建和修复肌肉组织，使它们对运动员和经常锻炼的人至关重要。 它们还可以帮助减肥过程，因为蛋白质有助于延长饱腹感。 在寻找蛋白粉时，重要的是要注意几个参数。 首先，重要的是要选择一种来自优质蛋白质的粉末，并且不含不必要的添加剂，如添加糖或人造甜味剂。 您还应该检查每份蛋白质的含量，以确保它适合您的个人需求。 选择在液体中溶解良好的粉末也很重要，以确保消费过程愉快而轻松。 一旦你选择了正确的粉末，考虑何时食用它。 食用蛋白粉的流行时间是在锻炼后，因为肌肉需要蛋白质来开始修复和构建过程。 然而，蛋白粉也可以用作饱腹早餐的一部分或作为两餐之间的零食，特别是如果你正在努力满足你的日常蛋白质需求。 对于那些希望使用蛋白粉来支持减肥的人来说，它应该被纳入均衡的饮食计划中。 蛋白粉可以是一种方便快捷的蛋白质来源，但重要的是要记住，它不能替代饱腹、均衡的膳食。 此外，应注意不要超过每天推荐的蛋白质量，因为过量的蛋白质摄入会对肾脏造成压力，并且无助于您的营养目标。 总之，蛋白粉是一种很好的营养工具，可以帮助实现各种目标，从提高运动表现到支持减肥。 选择合适的粉末取决于您的个人目标、产品质量和个人喜好。 请记住将粉末摄入量纳入均衡饮食中，并在适合您需要的时间使用它，您可以以方便简单的方式享受优质蛋白质的诸多好处。 蛋白粉折扣 想要在蛋白粉上享受大幅折扣吗？ 输入 iHerb 优惠券代码 / iHerb 蛋白粉补充剂： 蛋白粉补充剂是可以添加到蛋白粉中以增强其营养价值、增加功能或改善其风味和质地的附加成分。 例如，维生素和矿物质、omega-3 脂肪酸、益生菌、消化酶、单个氨基酸、膳食纤维、肌酸粉、锻炼前、防腐剂和香料可以包括植物提取物或和谐补充剂。 每餐最大蛋白粉 身体一餐只能吸收 20 克蛋白质的神话已被最近的研究揭穿。 研究表明，身体从一顿饭中可以有效利用多少蛋白质没有固定的上限。 例如，发表在《细胞报告医学》杂志上的一项研究发现，参与者可以吸收和使用超过20克的蛋白质，而不会产生肌肉饱和反应，这表明一次消耗的大量蛋白质不会被浪费。 该研究还观察到，即使摄入大量蛋白质，例如100克，随着时间的推移，身体仍然有效地利用蛋白质，挑战每餐的设定限制。 进一步的理解表明，假设消化系统有效工作，身体可以吸收几乎所有消耗的蛋白质，但一餐中可以有效用于肌肉生长的量可能会有所不同。 大多数研究表明，大约需要 25-40 克蛋白质，包括至少 2.5 克氨基酸亮氨酸，以最大限度地提高肌肉蛋白质合成 （MPS），具体取决于年龄和训练状态等因素. 此外，每餐超过 30 克蛋白质过量并导致浪费的想法是基于专注于氮排放的旧研究。 现代研究表明，尽管氮排放量随着蛋白质摄入量的增加而增加，但这并不一定意味着多余的蛋白质被浪费了。 身体处理和使用氮以外的蛋白质成分，如碳、氢和氧，以实现各种代谢功能。 关于蛋白质的分布和吸收，研究表明，一顿饭中的蛋白质可以支持肌肉蛋白质合成（MPS）至少12小时，尤其是在吸收速度缓慢的情况下。 这表明，最大蛋白质吸收的概念可能因蛋白质来源而异，缓慢吸收的蛋白质增加了单餐蛋白质使用的最大潜力。 因此，重要的是要考虑您的总体每日蛋白质目标，并以符合个人饮食偏好和目标的方式在一天中分配您的摄入量，而不必关注每餐的设定限制. … קרא עוד